A creatina é um dos suplementos mais populares entre atletas e praticantes de atividade física, amplamente utilizada para aumento de força, ganho de massa muscular e melhora do desempenho. Apesar dos benefícios comprovados, ainda existem dúvidas sobre seus efeitos na função renal, especialmente em pessoas com histórico de doenças nos rins.
Creatina e desempenho físico
Estudos científicos indicam que a creatina é o suplemento ergogênico mais eficaz para atividades de alta intensidade. Sua suplementação melhora a capacidade de explosão muscular e pode prevenir a sarcopenia, condição caracterizada pela perda de massa muscular com o envelhecimento.
Além dos efeitos físicos, pesquisas sugerem que a creatina pode ter impacto positivo no processamento cognitivo, ajudando na memória e na redução da fadiga mental. No entanto, mais estudos são necessários para comprovar esses benefícios em longo prazo.
Creatina e função renal: há riscos?
A preocupação com a creatina e a saúde dos rins surgiu devido a relatos isolados de aumento da creatinina no sangue, um marcador utilizado para avaliar a função renal. No entanto, especialistas afirmam que esse aumento é esperado e não indica lesão renal, pois a creatinina é um subproduto natural da metabolização da creatina.
Estudos de longa duração, como o de Kreider et al., mostraram que a suplementação de 3 a 5 g diárias não causa danos aos rins em pessoas saudáveis, mesmo após 21 meses de uso contínuo.
Quem deve ter cautela ao usar creatina?
Embora seja segura para a maioria das pessoas, a creatina pode representar um risco para indivíduos com insuficiência renal. Nesses casos, a suplementação deve ser evitada ou acompanhada por um nefrologista, pois a interpretação dos níveis de creatinina pode ser mais complexa.
Outro fator importante é a hidratação. Como a creatina atrai água para os músculos, a desidratação pode aumentar o risco de efeitos colaterais. Por isso, é essencial manter uma ingestão adequada de líquidos durante o uso do suplemento.
Como usar creatina de forma segura?
- Dose recomendada: 3 a 5 g por dia, sem necessidade de fase de ataque.
- Hidratação: A creatina aumenta a necessidade de água, então é fundamental beber líquidos regularmente.
- Monitoramento: Exames periódicos de creatinina são recomendados para quem usa o suplemento por longos períodos.
- Avaliação médica: Pessoas com histórico de doenças renais devem consultar um especialista antes de iniciar a suplementação.
A creatina é um suplemento seguro para pessoas saudáveis quando utilizada corretamente. O aumento da creatinina não significa problemas renais, mas indivíduos com insuficiência renal devem ter cautela. A melhor abordagem é sempre buscar orientação médica antes de iniciar qualquer suplementação.
