A melatonina é frequentemente mencionada como um remédio para dormir, mas na verdade trata-se de um hormônio natural produzido pelo próprio corpo humano. Sua função é essencial para regular o ciclo do sono, ajudando o organismo a reconhecer a hora de repousar. No entanto, apesar de estar disponível como suplemento, seu uso sem orientação médica pode trazer riscos à saúde.
O que é a melatonina?
Produzida pela glândula pineal, a melatonina é fundamental para ajustar o ritmo biológico do corpo. Sua produção aumenta à noite, em ambientes escuros, e diminui durante o dia. Esse mecanismo faz com que ela seja reconhecida como o hormônio do sono.
Além de influenciar no descanso, a melatonina afeta diversos processos fisiológicos, como:
- Metabolismo;
- Pressão arterial;
- Digestão;
- Sistema imunológico.
Quem pode tomar melatonina?
A Anvisa liberou a venda de melatonina em farmácias para pessoas acima de 19 anos, estabelecendo um limite diário de 0,21 mg. No entanto, médicos alertam que sua utilização deve ser orientada por especialistas, especialmente em situações como:
- Distúrbios do ritmo circadiano;
- Deficiência visual;
- Transtorno do espectro autista (TEA).
Para pessoas saudáveis que enfrentam insônia ocasional, os benefícios da melatonina podem ser limitados, e seu uso como tratamento não é recomendado como primeira opção.
A melatonina é um suplemento ou medicamento?
Embora seja comercializada como suplemento alimentar, a melatonina é um neuro-hormônio e tem efeitos distintos de vitaminas e minerais. Isso significa que sua ação no organismo pode ser mais complexa, exigindo cautela ao utilizá-la.
Riscos do uso sem acompanhamento médico
O consumo inadequado de melatonina pode causar:
- Alterações no ciclo natural do sono;
- Sonolência durante o dia;
- Tontura e náuseas;
- Dores de cabeça e distúrbios metabólicos.
Como estimular a produção natural de melatonina?
Em vez de recorrer imediatamente ao suplemento, algumas práticas naturais podem potencializar a produção do hormônio, como:
- Exposição ao sol durante o dia, essencial para regular o ritmo biológico;
- Redução da luz artificial à noite, ajudando o corpo a reconhecer o horário de repouso;
- Evitar telas (celular, TV e computador) duas horas antes de dormir, reduzindo a interferência na produção do hormônio.
O equilíbrio do sono depende não só da melatonina, mas também de uma rotina saudável e hábitos adequados. Antes de iniciar qualquer suplementação, o ideal é procurar um médico para avaliar se o produto realmente pode ajudar.
